• ✅

  آرامش خود را حفظ کنید:

  اولین قدم، تلاش برای حفظ آرامش است. تصمیم‌گیری عجولانه در حالت هیجانی، معمولاً نتایج خوبی به همراه ندارد.
• ✅

  به خودتان فضا بدهید:

  نیازی نیست بلافاصله تصمیم بگیرید. به خودتان زمان و فضا بدهید تا فکر کنید.
• ✅

  از سرزنش خود دوری کنید:

  خیانت، تقصیر شما نیست. به خودتان سخت نگیرید و از سرزنش خود دست بردارید.
• ✅

  از انتقام دوری کنید:

  انتقام، فقط اوضاع را بدتر می‌کند و به التیام شما کمکی نمی‌کند.
• ✅

  مرزهای خود را مشخص کنید:

  چه رفتارهایی را تحمل می‌کنید و چه رفتارهایی را نه؟ مرزهای خود را مشخص کنید و به آنها پایبند باشید.
• ✅

  به نیازهای خود توجه کنید:

  در این دوران سخت، به نیازهای جسمی و روحی خود توجه کنید. خوب بخورید، بخوابید و ورزش کنید.
• ✅

  از حمایت اطرافیان استفاده کنید:

  از خانواده و دوستان خود کمک بخواهید. آنها می‌توانند در این دوران سخت از شما حمایت کنند.
• ✅

  در مورد آینده فکر کنید:

  آیا می‌خواهید رابطه را ادامه دهید یا به آن پایان دهید؟ تصمیم بگیرید که چه چیزی برای شما بهترین است.
• ✅

  اگر می‌خواهید رابطه را ادامه دهید، شرایط خود را مطرح کنید:

  اگر تصمیم دارید رابطه را ادامه دهید، باید شرایط خود را به طور واضح بیان کنید.
• ✅

  گذشته را رها کنید:

  چسبیدن به گذشته، شما را از حرکت به جلو باز می‌دارد. تلاش کنید تا گذشته را رها کنید.
• ✅

  بر روی حال تمرکز کنید:

  به جای فکر کردن به گذشته یا نگرانی در مورد آینده، بر روی حال تمرکز کنید.
• ✅

  خودتان را ببخشید:

  حتی اگر اشتباهاتی داشته‌اید، خودتان را ببخشید.
• ✅

  اعتماد دوباره زمان می‌برد:

  اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، بدانید که بازسازی اعتماد زمان می‌برد.
• ✅

  به دنبال معنا باشید:

  سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و معنایی برای آن پیدا کنید.
• ✅

  مراقب سلامت روان خود باشید:

  خیانت می‌تواند تاثیرات مخربی بر سلامت روان شما بگذارد. در صورت نیاز حتما از متخصص کمک بگیرید.
• ✅

  مستقل بمانید:

  استقلال مالی و عاطفی به شما قدرت می‌دهد تا تصمیمات بهتری بگیرید.
• ✅

  تصمیم نهایی با شماست:

  تصمیم نهایی در مورد رابطه با شماست. به ندای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین است.

انتخاب مسیر درست، نیازمند تفکر، صبر و درک عمیق از خود و نیازهایتان است. با مراقبت از خود و درخواست کمک از متخصصان، می‌توانید این دوران سخت را با موفقیت پشت سر بگذارید.

اگر خیانت دیدیم چه کنیم: 21 نکته مهم

1. آرامش خود را حفظ کنید.

اولین قدم پس از فهمیدن خیانت، حفظ آرامش است. شوک و خشم طبیعی هستند، اما تصمیم‌گیری در حالت هیجانی اغلب اشتباه است. سعی کنید نفس عمیق بکشید و به خودتان زمان دهید تا وضعیت را پردازش کنید. از انجام هرگونه اقدامی که بعداً پشیمان شوید خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید افکارتان را جمع و جور کنید و با ذهنی آرام‌تر به موضوع بپردازید. به یک مکان امن و آرام بروید. این مکان می‌تواند یک اتاق خلوت در خانه، یک پارک، یا هر جایی باشد که در آن احساس راحتی می کنید. از تکنیک های آرام سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش استفاده کنید. با یک دوست یا عضو خانواده مورد اعتماد صحبت کنید تا کمی از فشار روانی تان کاسته شود. به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید از این بحران عبور کنید.

2. حقیقت را جویا شوید.

از پرسیدن سوالات سخت نترسید. این حق شماست که بدانید چه اتفاقی افتاده و چرا. به دنبال مدارک و شواهد باشید، اما مراقب باشید که وارد حریم خصوصی دیگران نشوید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر احساس می کنید که چیزی پنهان می شود، به دنبال کشف آن باشید. از قضاوت زودهنگام خودداری کنید. سعی کنید تا حد امکان اطلاعات جمع آوری کنید و سپس به نتیجه برسید. با فردی بی طرف صحبت کنید تا دیدگاه دیگری نسبت به موضوع پیدا کنید. مراقب باشید که در دام اطلاعات نادرست و شایعات نیفتید.

3. به خودتان فضا و زمان بدهید.

از خودتان انتظار نداشته باشید که فوراً حالتان خوب شود. بهبود زمان می برد. به خودتان اجازه دهید که غمگین باشید. این یک بخش طبیعی از فرآیند سوگواری است. صبور باشید. بهبودی زمان می برد، اما شما می‌توانید از این بحران عبور کنید.

4. با یک متخصص صحبت کنید.

از مراجعه به متخصص نترسید. این نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت و تمایل به بهبود است. به یک متخصص متعهد باشید. برای دریافت بهترین نتیجه، باید به طور منظم با او ملاقات کنید.

5. از خودتان مراقبت کنید.

خواب کافی داشته باشید. کمبود خواب می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. به طور منظم ورزش کنید. ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند. زمانی را برای انجام کارهایی که از آن لذت می برید اختصاص دهید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. این مواد میتوانند وضعیت شما را بدتر کنند. به نیازهای خود توجه کنید و آنها را در اولویت قرار دهید.

6. انتظارات خود را مدیریت کنید.

بهبودی بعد از خیانت زمان می‌برد و یک فرآیند خطی نیست. ممکن است روزهای خوب و روزهای بد داشته باشید. باید انتظارات واقع‌بینانه داشته باشید و به خودتان اجازه دهید تا پیشرفت کنید. به خودتان فشار نیاورید که فوراً حالتان خوب شود. درک کنید که احساسات شما ممکن است نوسان داشته باشند. به خودتان اجازه دهید که اشتباه کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش هستید.

7. مرزهای خود را تعیین کنید.

به همسرتان بگویید که چه انتظاراتی از او دارید. مشخص کنید که چه عواقبی برای نقض مرزهایتان در نظر دارید. به مرزهای خود پایبند باشید. از تغییر مرزهای خود برای راضی کردن همسرتان خودداری کنید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید. مرزهای خود را با احترام به همسرتان بیان کنید.

8. ارتباط موثر را تمرین کنید.

بیان احساسات و نیازهای خود به طور واضح و با صداقت، یکی از مهم‌ترین عوامل در ترمیم رابطه پس از خیانت است. به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید. به جای انتقاد، نیازهای خود را بیان کنید. به طور فعال به صحبت های همسرتان گوش دهید. سعی کنید دیدگاه همسرتان را درک کنید. از زبان بدن خود آگاه باشید. به همسرتان نشان دهید که به او اهمیت می دهید.

9. بخشش را در نظر بگیرید (اما تحت فشار نباشید).

بخشش یک انتخاب شخصی است و نباید تحت فشار دیگران یا برای حفظ رابطه آن را انجام دهید. اگر تصمیم به بخشش گرفتید، این کار را به طور کامل و با قلبی صادق انجام دهید. بخشش به معنای فراموش کردن نیست. بخشش یک فرآیند است و زمان می برد. اگر نمی توانید ببخشید، اشکالی ندارد. به خودتان فشار نیاورید که ببخشید. بخشش را به عنوان یک هدیه به خودتان در نظر بگیرید.

10. از تکرار اشتباهات گذشته خودداری کنید.

الگوهای رفتاری خود را بررسی کنید و ببینید آیا نقشی در ایجاد شرایطی داشته‌اید که منجر به خیانت شده است یا خیر. تلاش کنید تا این الگوها را تغییر دهید و رابطه سالم‌تری ایجاد کنید. به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید. یاد بگیرید که چگونه با استرس و اضطراب مقابله کنید. ارتباط خود را با همسرتان بهتر کنید. مرزهای خود را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به طور مداوم در حال رشد و بهبود باشید.

11. روی رابطه خود کار کنید.

اگر تصمیم گرفته‌اید رابطه خود را ادامه دهید، باید برای ترمیم آن تلاش کنید. این شامل گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر، برقراری ارتباط موثر، و حل مشکلات به صورت سازنده است. با هم به مسافرت بروید. با هم سرگرمی های جدید را امتحان کنید. با هم شام های رمانتیک داشته باشید. به یکدیگر ابراز علاقه کنید. به یکدیگر گوش دهید و به نیازهای هم احترام بگذارید. برای حل مشکلات با هم همکاری کنید. به طور مداوم در حال تلاش برای بهبود رابطه خود باشید.

12. به دنبال حمایت باشید.

با دوستان و خانواده مورد اعتماد خود صحبت کنید. به یک گروه حمایتی بپیوندید. از یک متخصص کمک بگیرید. درخواست کمک نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه قدرت است. از حمایت دیگران برای عبور از این دوران سخت استفاده کنید.

13. به خودتان اجازه تفریح دهید.

به سینما بروید. به کنسرت بروید. با دوستان خود وقت بگذرانید. به سفر بروید. کتاب بخوانید. فیلم ببینید. به موسیقی گوش دهید.

14. به غریزه خود اعتماد کنید.

اگر احساس می‌کنید که چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید. غریزه شما می‌تواند به شما در تصمیم‌گیری‌های مهم کمک کند. اگر احساس می کنید که همسرتان دروغ می گوید، به دنبال حقیقت باشید. اگر احساس می کنید که در رابطه خود ناراضی هستید، به دنبال راه حل باشید. اگر احساس می کنید که باید رابطه خود را تمام کنید، این کار را انجام دهید. به خودتان اعتماد داشته باشید. شما بهترین قاضی زندگی خود هستید. به غریزه خود گوش دهید و از آن برای هدایت خود استفاده کنید.

15. از انتقام‌جویی خودداری کنید.

انتقام‌جویی نه تنها مشکل را حل نمی‌کند، بلکه اوضاع را بدتر می‌کند و باعث ایجاد آسیب‌های بیشتری می‌شود. به جای انتقام‌جویی، روی بهبودی و ساختن آینده‌ای بهتر تمرکز کنید. انتقام‌جویی باعث نمی شود که احساس بهتری داشته باشید. انتقام‌جویی باعث می شود که اوضاع بدتر شود. انتقام‌جویی باعث می شود که شما در گذشته گیر کنید. انتقام‌جویی انرژی شما را هدر می دهد. به جای انتقام‌جویی، روی بهبودی و ساختن آینده‌ای بهتر تمرکز کنید. انتقام‌جویی یک راه حل نیست.

16. به فکر آینده باشید.

به جای تمرکز بر گذشته، روی آینده تمرکز کنید. چه تصمیمی می‌گیرید، به این فکر کنید که چه تاثیری بر آینده شما خواهد داشت. اهداف خود را مشخص کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. چه می خواهید در آینده به دست آورید؟ چه نوع زندگی می خواهید داشته باشید؟ چه نوع روابطی می خواهید داشته باشید؟ چه چیزی برای شما مهم است؟ بر اساس اهداف خود، برای آینده خود برنامه ریزی کنید. هر روز برای رسیدن به اهداف خود تلاش کنید.

17. یاد بگیرید که دوباره اعتماد کنید.

اعتماد کردن دوباره بعد از خیانت دشوار است، اما غیرممکن نیست. به خودتان زمان بدهید و به تدریج اعتماد خود را بازسازی کنید. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، باید به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند. اعتماد کردن دوباره یک فرآیند است و زمان می برد. به همسرتان فرصت دهید تا اعتماد شما را دوباره جلب کند. به دنبال نشانه هایی از صداقت و تعهد باشید. به غریزه خود اعتماد کنید. اگر نمی توانید دوباره اعتماد کنید، اشکالی ندارد. به خودتان فشار نیاورید که دوباره اعتماد کنید. اعتماد کردن دوباره یک انتخاب شخصی است.

18. مسئولیت‌پذیر باشید.

به نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید. یاد بگیرید که چگونه با استرس و اضطراب مقابله کنید. ارتباط خود را با همسرتان بهتر کنید. مرزهای خود را تعیین کنید و به آنها پایبند باشید. از اشتباهات گذشته درس بگیرید. به طور مداوم در حال رشد و بهبود باشید.

19. از قضاوت خودداری کنید.

به جای قضاوت کردن خودتان یا همسرتان، سعی کنید شرایط را درک کنید. قضاوت کردن باعث ایجاد تنش و خصومت می‌شود و به حل مشکل کمکی نمی‌کند. به جای قضاوت کردن، سعی کنید همدلی کنید. به جای انتقاد کردن، سعی کنید تشویق کنید. به جای سرزنش کردن، سعی کنید راه حل پیدا کنید. به خودتان و همسرتان فرصت دهید. از قضاوت کردن خودتان و دیگران خودداری کنید.

20. به خودتان عشق بورزید.

به خودتان احترام بگذارید. به نیازهای خود توجه کنید. برای خودتان وقت بگذارید. کارهایی را انجام دهید که از آن لذت می برید. به خودتان مهربان باشید. خودتان را دوست داشته باشید. شما ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید.

21. تصمیم بگیرید چه کاری انجام دهید.

شما باید تصمیم بگیرید که می‌خواهید چه کاری انجام دهید. آیا می‌خواهید رابطه خود را تمام کنید یا به آن فرصت دیگری بدهید؟ این یک تصمیم شخصی است و هیچ پاسخ درست یا غلطی وجود ندارد. مهم این است که تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد. همه جوانب را در نظر بگیرید. به غریزه خود اعتماد کنید. با یک متخصص صحبت کنید. به خودتان زمان بدهید. تصمیمی بگیرید که برای شما بهترین باشد. به تصمیمی که می گیرید پایبند باشید. شما قوی هستید و می‌توانید از این بحران عبور کنید.