همه روابط فراز و نشیب دارند، اما گاهی اوقات تنش‌ها به حدی می‌رسند که ماندن در رابطه نه تنها سودمند نیست، بلکه آسیب‌زا هم می‌شود. تشخیص اینکه چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شویم، تصمیمی دشوار اما حیاتی برای حفظ سلامت روان و جسم ماست. در اینجا 20 نشانه هشدار دهنده را بررسی می‌کنیم که می‌توانند به شما در این تصمیم‌گیری کمک کنند.

• ✅

  توهین و تحقیر مداوم:

  اگر طرف مقابل به طور مرتب به شما توهین می‌کند، شخصیت شما را زیر سوال می‌برد و شما را تحقیر می‌کند، این یک زنگ خطر جدی است.
• ✅

  کنترل گری شدید:

  تلاش برای کنترل رفتار، روابط و حتی افکار شما، نشان دهنده یک رابطه ناسالم است.
• ✅

  عدم احترام به مرزهای شخصی:

  نادیده گرفتن خواسته‌ها و نیازهای شما و تجاوز به حریم خصوصی‌تان.
• ✅

  تهدید و ارعاب:

  بهره‌گیری از تهدیدهای مستقیم یا غیرمستقیم برای ترساندن و کنترل شما.
• ✅

  خشونت فیزیکی یا کلامی:

  هر نوع خشونت، چه فیزیکی و چه کلامی، غیرقابل قبول است و باید فوراً به آن پایان داد.
• ✅

  دروغگویی و پنهان کاری مکرر:

  عدم صداقت و پنهان کردن حقایق مهم، بنیان اعتماد را در رابطه از بین می‌برد.
• ✅

  انزوا از خانواده و دوستان:

  تلاش برای دور کردن شما از افراد مهم زندگی‌تان، نشانه‌ای از کنترل و سوء استفاده است.
• ✅

  حس مداوم ناامنی و اضطراب:

  اگر به طور مرتب در رابطه احساس ناامنی و اضطراب می‌کنید، این نشان می‌دهد که چیزی درست نیست.
• ✅

  عدم حمایت عاطفی:

  عدم وجود همدلی، درک و حمایت عاطفی از طرف مقابل.

• ✅

  مقصر دانستن شما در تمام مشکلات:

  انداختن بار تمام مشکلات رابطه بر دوش شما و نپذیرفتن مسئولیت.
• ✅

  سوء استفاده مالی:

  کنترل منابع مالی شما، جلوگیری از دسترسی شما به پول و یا بدهکار کردن شما.
• ✅

  حسادت افراطی:

  حسادت بیش از حد و غیرمنطقی که منجر به کنترل و محدودیت می‌شود.
• ✅

  رفتارهای خود تخریبی:

  اعتیاد، ، و سایر رفتارهای خودتخریبی که تاثیر منفی بر رابطه دارند.
• ✅

  عدم تمایل به تغییر:

  اگر طرف مقابل حاضر به پذیرش اشتباهات خود و تلاش برای تغییر نباشد، رابطه بهبود نخواهد یافت.
• ✅

  احساس خلاء و پوچی:

  اگر در رابطه احساس می‌کنید که هویت خود را از دست داده‌اید و دیگر احساس خوشحالی نمی‌کنید.
• ✅

  از دست دادن اعتماد به نفس:

  تحقیر و انتقاد مداوم می‌تواند باعث از دست دادن اعتماد به نفس شما شود.
• ✅

  تکرار الگوهای مخرب:

  اگر الگوهای منفی در رابطه به طور مداوم تکرار می‌شوند و هیچ تغییری رخ نمی‌دهد.
• ✅

  فکر کردن مداوم به پایان دادن به رابطه:

  اگر مرتباً به این فکر می‌کنید که رابطه را تمام کنید، این نشان می‌دهد که چیزی به شدت اشتباه است.
• ✅

  از بین رفتن صمیمیت و ارتباط عاطفی:

  اگر دیگر هیچ ارتباط عاطفی و صمیمیتی بین شما وجود ندارد.
• ✅

  تاثیر منفی بر سلامت روان و جسم:

  اگر رابطه تاثیر منفی بر سلامت روان (افسردگی، اضطراب) و جسم شما (بی‌خوابی، سردرد) دارد.

این‌ها فقط چند نشانه از یک رابطه پرتنش هستند. اگر چندین مورد از این نشانه‌ها را در رابطه خود مشاهده می‌کنید، وقت آن رسیده است که به طور جدی به فکر خروج از رابطه باشید.

چه زمانی باید از یک رابطه پرتنش خارج شویم؟ (20 نشانه)

1. خشونت فیزیکی یا تهدید به خشونت

هیچ چیز توجیه کننده خشونت فیزیکی نیست. اگر مورد ضرب و شتم قرار می گیرید یا تهدید می شوید، فوراً رابطه را ترک کنید و به دنبال کمک باشید. امنیت شما در اولویت قرار دارد. این یک خط قرمز است و هیچ امیدی به بهبود در این شرایط وجود ندارد. حتی یک بار هم نباید اتفاق بیفتد. اعتماد از بین رفته و ترمیم آن بسیار دشوار است. خشونت فقط فیزیکی نیست، تخریب اموال شما هم نوعی خشونت است و نباید نادیده گرفته شود. اگر می ترسید، به غریزه خود اعتماد کنید و برای محافظت از خود اقدام کنید. خجالت نکشید و از دیگران کمک بخواهید. شما تنها نیستید.

2. توهین و تحقیر مداوم

اگر دائماً مورد توهین، تحقیر و تمسخر قرار می گیرید، این نشانه یک رابطه ناسالم است. عزت نفس شما به تدریج از بین می رود و احساس بی ارزشی می کنید. این رفتارها نباید به عنوان شوخی یا صمیمیت توجیه شوند. اینها نشانه های بی احترامی هستند. اگر احساس می کنید که شخصیت شما در حال تخریب است، باید به فکر ترک رابطه باشید. روابط باید به شما احساس خوبی بدهند، نه اینکه شما را کوچک کنند. هیچ کس حق ندارد با شما اینگونه رفتار کند. به خودتان احترام بگذارید و رابطه ای را انتخاب کنید که در آن ارزشمند باشید.

3. کنترل و حسادت بیش از حد

اگر شریک زندگی تان سعی می کند شما را کنترل کند، فعالیت هایتان را محدود کند و به دوستان و خانواده تان حسادت کند، این یک علامت هشدار دهنده است. این رفتارها نشان دهنده عدم اعتماد و تلاش برای تسلط بر شماست. کنترل می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله چک کردن دائمی گوشی تلفن، پرسیدن سوالات زیاد در مورد محل حضور شما و تعیین اینکه با چه کسانی معاشرت کنید. حسادت بیش از حد نیز می‌تواند بسیار مخرب باشد و منجر به مشاجرات و سوء تفاهم های بی مورد شود. استقلال و آزادی فردی در هر رابطه ای ضروری است. اگر احساس می کنید که آزادی شما سلب شده است، باید برای محافظت از خود اقدام کنید. یک رابطه سالم مبتنی بر اعتماد متقابل است، نه کنترل و حسادت.

4. عدم مسئولیت پذیری

اگر شریک زندگی تان هیچ وقت مسئولیت اشتباهاتش را نمی پذیرد و همیشه دیگران را مقصر می داند، این یک نشانه بد است. این افراد معمولاً در پذیرش انتقاد و عذرخواهی مشکل دارند. عدم مسئولیت پذیری می‌تواند منجر به تکرار اشتباهات و عدم پیشرفت در رابطه شود. یک رابطه سالم نیازمند این است که هر دو طرف مسئولیت اعمال خود را بپذیرند و برای بهبود تلاش کنند. اگر شریک زندگی تان همیشه تقصیر را به گردن شما می اندازد، احساس می کنید که در یک چرخه بی پایان گیر افتاده اید. تغییر دادن افراد غیر مسئولیت پذیر بسیار دشوار است. به جای تلاش برای تغییر آنها، بهتر است به فکر سلامت روان خود باشید.

5. اعتیاد

اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا می‌تواند یک رابطه را نابود کند. اعتیاد باعث می شود که فرد معتاد رفتارهای غیرقابل پیش بینی و مخربی از خود نشان دهد. تلاش برای کمک به یک فرد معتاد می‌تواند بسیار فرساینده و بی نتیجه باشد، مگر اینکه خود او بخواهد کمک بگیرد. اگر درگیر یک رابطه با یک فرد معتاد هستید، ابتدا از خودتان محافظت کنید و به دنبال کمک حرفه ای باشید. شما نمی توانید کسی را که نمی خواهد تغییر کند، نجات دهید. حمایت از یک فرد معتاد با فدا کردن سلامت و رفاه خودتان، کار درستی نیست. مرزهای سالم را تعیین کنید و از خودتان محافظت کنید.

6. دروغگویی مداوم

صداقت یکی از ارکان اصلی یک رابطه سالم است. اگر شریک زندگی تان دائماً دروغ می گوید، اعتماد شما از بین می رود و رابطه از هم می پاشد. دروغگویی می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از دروغ های کوچک و بی اهمیت گرفته تا دروغ های بزرگ و مهم. حتی دروغ های کوچک هم میتوانند به مرور زمان اعتماد را از بین ببرند. اگر دیگر نمی توانید به شریک زندگی تان اعتماد کنید، رابطه محکوم به شکست است. اعتماد دوباره ساختن اعتماد از دست رفته بسیار دشوار است. اگر شریک زندگی تان هیچ تلاشی برای جبران دروغگویی هایش نمی کند، بهتر است رابطه را ترک کنید. یک رابطه سالم بر پایه صداقت و شفافیت بنا شده است.

7. عدم حمایت عاطفی

یک رابطه سالم باید مکانی امن برای حمایت عاطفی و همدلی باشد. اگر شریک زندگی تان به نیازهای عاطفی شما بی توجه است و از شما حمایت نمی کند، این یک نشانه بد است. حمایت عاطفی شامل گوش دادن فعال، همدلی و ارائه حمایت در زمان های سخت است. اگر احساس می کنید که نیازهای عاطفی شما نادیده گرفته می شوند، احساس تنهایی و انزوا خواهید کرد. یک رابطه سالم باید به شما احساس امنیت و حمایت بدهد. اگر احساس می کنید که در رابطه تنها هستید، بهتر است به فکر ترک آن باشید. به دنبال رابطه ای باشید که در آن بتوانید با شریک زندگی تان احساس نزدیکی و صمیمیت کنید. نیازمندی های عاطفی شما مهم هستند و باید مورد توجه قرار گیرند.

8. عدم حل اختلاف

اختلاف نظر در هر رابطه ای طبیعی است. اما اگر شما و شریک زندگی تان نمی توانید اختلافات خود را به طور سازنده حل کنید، این یک مشکل جدی است. عدم حل اختلاف می‌تواند منجر به افزایش تنش و نارضایتی در رابطه شود. اگر همیشه در حال مشاجره هستید و نمی توانید به یک راه حل مشترک برسید، رابطه محکوم به شکست است. یادگیری مهارت های حل اختلاف برای حفظ یک رابطه سالم ضروری است. اگر هیچ کدام از شما تمایلی به یادگیری این مهارت ها ندارید، بهتر است رابطه را ترک کنید. روابط سالم به شما این امکان را می دهند که با هم رشد کنید و از اختلافات خود درس بگیرید. اگر اختلافات شما همیشه به جنگ و دعوا ختم می شود، رابطه سمی است.

9. بی احترامی به مرزها

داشتن مرزهای سالم در هر رابطه ای ضروری است. اگر شریک زندگی تان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، این یک نشانه بد است. مرزها میتوانند شامل حریم شخصی، نیازهای عاطفی و محدودیت های فیزیکی باشند. اگر شریک زندگی تان به حریم شخصی شما تجاوز می کند، نیازهای عاطفی شما را نادیده می گیرد یا محدودیت های فیزیکی شما را نقض می کند، این یک علامت هشدار دهنده است. احترام به مرزها نشان دهنده احترام به فردیت و استقلال شماست. اگر شریک زندگی تان به مرزهای شما احترام نمی گذارد، احساس ناامنی و بی احترامی خواهید کرد. برای محافظت از خود، باید مرزهای خود را به وضوح تعیین کنید و آنها را به شریک زندگی تان اطلاع دهید. اگر شریک زندگی تان همچنان به مرزهای شما بی احترامی می کند، بهتر است رابطه را ترک کنید.

10. عدم تعهد

تعهد یکی از عوامل اصلی یک رابطه پایدار است. اگر شریک زندگی تان به رابطه متعهد نیست، رابطه محکوم به شکست است. عدم تعهد می‌تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله عدم تمایل به ازدواج، بچه دار شدن یا برنامه ریزی برای آینده با هم. اگر احساس می کنید که شریک زندگی تان در حال دوری کردن از شماست، باید با او در مورد این موضوع صحبت کنید. یک رابطه سالم نیازمند این است که هر دو طرف به آینده با هم متعهد باشند. اگر شریک زندگی تان به شما اطمینان نمی دهد که به رابطه متعهد است، بهتر است به فکر ترک آن باشید. به دنبال رابطه ای باشید که در آن بتوانید با شریک زندگی تان یک آینده روشن را تصور کنید. عدم تعهد می‌تواند منجر به احساس ناامنی و 불안 در رابطه شود.

11. مقایسه مداوم با دیگران

اگر شریک زندگی‌تان دائماً شما را با افراد دیگر مقایسه می‌کند، این نشانه‌ای از عدم رضایت و قدردانی است. مقایسه کردن می‌تواند عزت نفس شما را پایین بیاورد و باعث شود احساس کنید کافی نیستید. هیچ‌کس نباید مجبور باشد برای جلب رضایت دیگری، خود را تغییر دهد. یک رابطه سالم باید بر پایه پذیرش و قدردانی از فردیت شما باشد. اگر دائماً با دیگران مقایسه می‌شوید، بهتر است به دنبال رابطه‌ای باشید که در آن ارزشمند باشید. مقایسه کردن، نشانه حسادت و ناامنی در شریک زندگی شما نیز می‌تواند باشد. شما منحصر به فرد هستید و شایسته کسی هستید که شما را به خاطر خودتان بخواهد.

12. گازلایتینگ (Gaslighting)

گازلایتینگ نوعی سوء استفاده عاطفی است که در آن فرد سعی می‌کند شما را نسبت به واقعیت دچار تردید کند. افرادی که از گازلایتینگ استفاده می‌کنند، ممکن است خاطرات شما را انکار کنند، وقایع را تحریف کنند یا شما را دیوانه خطاب کنند. گازلایتینگ می‌تواند باعث شود شما به خودتان شک کنید و اعتماد به نفستان را از دست بدهید. این نوع سوء استفاده بسیار مخرب است و می‌تواند آسیب‌های روانی جدی به جا بگذارد. اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان در حال گازلایتینگ شماست، فوراً به دنبال کمک حرفه‌ای باشید. هیچ‌کس نباید سعی کند شما را نسبت به واقعیت دچار تردید کند. به غریزه خود اعتماد کنید و از خودتان محافظت کنید.

13. منزوی کردن شما از دوستان و خانواده

اگر شریک زندگی‌تان سعی می‌کند شما را از دوستان و خانواده‌تان دور کند، این یک علامت هشداردهنده است. این کار معمولاً برای کنترل بیشتر شما و محدود کردن ارتباطاتتان انجام می‌شود. منزوی شدن از شبکه حمایتی خود می‌تواند شما را آسیب‌پذیرتر و وابسته به شریک زندگی‌تان کند. یک رابطه سالم باید به شما اجازه دهد تا با دوستان و خانواده خود ارتباط داشته باشید. اگر شریک زندگی‌تان سعی می‌کند شما را منزوی کند، باید به فکر ترک رابطه باشید. حفظ روابط سالم با دیگران برای سلامت روان شما بسیار مهم است. اجازه ندهید کسی شما را از شبکه حمایتی خود جدا کند.

14. عدم رشد فردی

روابط باید الهام‌بخش باشند و به شما انگیزه دهند تا به اهداف خود برسید. اگر شریک زندگی‌تان از تلاش‌های شما برای رشد و پیشرفت حمایت نمی‌کند، رابطه ناسالم است. به دنبال رابطه‌ای باشید که در آن بتوانید با هم رشد کنید و به بهترین نسخه خود تبدیل شوید. اگر در رابطه احساس رکود می‌کنید، بهتر است به فکر ترک آن باشید. رشد فردی برای شاد بودن و احساس رضایت در زندگی ضروری است. اجازه ندهید رابطه‌ای مانع از پیشرفت شما شود.

15. مقایسه رابطه فعلی با روابط گذشته

اگر دائماً در حال مقایسه رابطه فعلی خود با روابط گذشته خود هستید، این نشانه این است که از چیزی در رابطه فعلی خود ناراضی هستید. مقایسه کردن می‌تواند باعث شود شما انتظارات غیرواقعی داشته باشید و از رابطه فعلی خود لذت نبرید. به جای مقایسه کردن، سعی کنید روی نقاط قوت رابطه فعلی خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. اگر مقایسه کردن دائمی است و نمی‌توانید از آن دست بردارید، ممکن است نشانه این باشد که رابطه فعلی برای شما مناسب نیست. هر رابطه ای منحصر به فرد است و نباید با روابط گذشته مقایسه شود. به جای زندگی در گذشته، در لحظه حال زندگی کنید و از رابطه خود لذت ببرید. اگر دائماً در حال مقایسه هستید، با خودتان صادق باشید و دلیل این کار را پیدا کنید.

16. بی‌تفاوتی نسبت به نیازهای جنسی شما

صمیمیت جنسی بخش مهمی از یک رابطه عاشقانه است. اگر شریک زندگی شما به نیازهای جنسی شما بی‌توجه است یا از برآورده کردن آنها امتناع می‌کند، این می‌تواند نشانه یک مشکل جدی باشد. نیازهای جنسی هر فرد متفاوت است و باید هر دو طرف در مورد نیازهای خود با هم صحبت کنند و به آنها احترام بگذارند. بی‌توجهی به نیازهای جنسی می‌تواند باعث شود احساس نارضایتی و دوست نداشتن کنید. یک رابطه سالم باید به شما اجازه دهد تا نیازهای جنسی خود را با شریک زندگی خود برآورده کنید. اگر شریک زندگی شما به نیازهای جنسی شما بی‌توجه است، باید با او در مورد این موضوع صحبت کنید و در صورت لزوم، به فکر ترک رابطه باشید. صمیمیت جنسی باید لذت‌بخش و رضایت‌بخش باشد. اجازه ندهید کسی شما را از این لذت محروم کند.

17. تحمل کردن به جای دوست داشتن

اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان را تحمل می‌کنید تا اینکه او را دوست داشته باشید، این یک نشانه بد است. یک رابطه باید بر اساس عشق، احترام و قدردانی باشد. تحمل کردن کسی به این معناست که شما از بودن با او لذت نمی‌برید و فقط به دلیل ترس از تنهایی یا دلایل دیگر در رابطه مانده‌اید. یک رابطه سالم باید به شما احساس شادی و رضایت بدهد. اگر احساس می‌کنید که شریک زندگی‌تان را تحمل می‌کنید، به احتمال زیاد رابطه برای شما مناسب نیست. شما سزاوار کسی هستید که شما را به خاطر خودتان دوست داشته باشد و از بودن با شما لذت ببرد. به دنبال رابطه‌ای باشید که در آن احساس ارزشمندی و دوست داشتن کنید. زندگی خیلی کوتاه است که بخواهید آن را با کسی سپری کنید که تحملش می‌کنید.

18. وجود الگوهای تکراری مخرب

اگر متوجه می‌شوید که در رابطه الگوهای تکراری مخربی وجود دارد که مدام تکرار می‌شوند، این نشانه یک مشکل اساسی است که حل نشده باقی مانده است. این الگوها می‌توانند شامل مشاجرات مشابه، سوء تفاهمات تکراری یا رفتارهای مخرب باشند. تکرار این الگوها نشان می‌دهد که شما و شریک زندگی‌تان نمی‌توانید به طور موثر با مشکلات خود مقابله کنید. یک رابطه سالم باید به شما اجازه دهد تا از اشتباهات خود درس بگیرید و برای بهبود تلاش کنید. اگر الگوهای مخرب مدام تکرار می‌شوند، بهتر است به دنبال کمک حرفه‌ای باشید یا رابطه را ترک کنید. تغییر الگوهای رفتاری دشوار است، اما با تلاش و تعهد می‌توان به آن دست یافت. اگر هیچ کدام از شما تمایلی به تغییر ندارید، رابطه محکوم به شکست است.

19. نادیده گرفتن شهود

شهود شما معمولاً راهنمای خوبی است. اگر احساس می‌کنید که چیزی در رابطه اشتباه است، حتی اگر نتوانید آن را به طور دقیق توضیح دهید، به احتمال زیاد این احساس درست است. نادیده گرفتن شهود می‌تواند منجر به ماندن در یک رابطه ناسالم برای مدت طولانی‌تری شود. به غریزه خود اعتماد کنید و به احساسات خود احترام بگذارید. اگر احساس ناامنی، استرس یا ناراحتی می‌کنید، این نشانه‌ای است که باید به آن توجه کنید. هیچ‌کس بهتر از شما نمی‌داند چه چیزی برای شما درست است. به شهود خود گوش کنید و برای محافظت از خود اقدام کنید. شهود شما صدای درونی شماست که همیشه به شما حقیقت را می‌گوید.

20. حسادت بیش از حد

در حالی که مقداری حسادت طبیعی است، حسادت بیش از حد و مداوم در یک رابطه می‌تواند بسیار مخرب باشد.حسادت بیش از حد اغلب ناشی از ناامنی، اعتماد به نفس پایین و ترس از دست دادن است.حسادت بیش از حد می‌تواند منجر به رفتارهای کنترل کننده، اتهامات نادرست و مشاجرات مداوم شود.اگر شریک زندگی شما به طور مداوم حسادت می کند، حتی زمانی که دلیلی برای آن وجود ندارد، ممکن است نشان دهنده یک مشکل عمیق تر باشد.یک رابطه سالم بر پایه اعتماد متقابل است.اگر اعتماد وجود نداشته باشد، حسادت می‌تواند به سرعت رابطه را از بین ببرد.

اگر متوجه شدید که حسادت شریک زندگی شما زندگی شما را کنترل می کند، ممکن است نشانه این باشد که زمان آن رسیده است که رابطه را ترک کنید.

حسادت بیش از حد به شما اجازه نمی دهد در رابطه احساس امنیت کنید و می‌تواند به سلامت روان شما آسیب بزند.سعی کنید با شریک زندگی خود در مورد ناامنی ها و ترس هایش صحبت کنید، اما اگر تغییری مشاهده نکردید، بهتر است برای سلامت روان خود تصمیم درستی بگیرید.روابط باید به شما حس آرامش بدهند، نه دلهره و شک و تردید.