19 راه مقابله با احساسات منفی بعد جدایی

• ✅

  به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید:

  انکار احساسات، فقط آنها را عمیق‌تر می‌کند. به خودتان اجازه دهید گریه کنید، غمگین باشید و احساسات خود را بپذیرید.
• ✅

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن پست‌ها و عکس‌های طرف مقابلتان می‌تواند روند بهبودی را کند کند. برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.
• ✅

  بر روی خودتان تمرکز کنید:

  زمانی که در رابطه بودید، ممکن است از برخی از علایق و سرگرمی‌های خود غافل شده باشید. اکنون زمان آن است که دوباره به آنها بپردازید.
• ✅

  ورزش کنید:

  ورزش نه تنها برای سلامت جسمانی مفید است، بلکه می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو نیز کمک کند.
• ✅

  رژیم غذایی سالم داشته باشید:

  خوردن غذاهای سالم و مغذی می‌تواند به بهبود سطح انرژی و خلق و خو کمک کند.

• ✅

  به اندازه کافی بخوابید:

  کمبود خواب می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید هر شب به اندازه کافی بخوابید.
• ✅

  به دیگران کمک کنید:

  کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس رضایت و خوشحالی بدهد.
• ✅

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  به طور منظم به پزشک مراجعه کنید و از سلامت جسمانی خود مراقبت کنید.
• ✅

  از الکل و مواد مخدر دوری کنید:

  الکل و مواد مخدر فقط به طور موقت احساسات منفی را پنهان می‌کنند و در بلند مدت اوضاع را بدتر می‌کنند.
• ✅

  به حیوانات خانگی پناه ببرید:

  اگر حیوان خانگی دارید، وقت بیشتری را با او بگذرانید. آنها می‌توانند منبع آرامش و حمایت باشند.
• ✅

  مراقب افکار منفی باشید:

  سعی کنید افکار منفی را شناسایی کنید و آنها را با افکار مثبت جایگزین کنید.
• ✅

  به خودتان یادآوری کنید که لایق خوشبختی هستید:

  به خودتان یادآوری کنید که شما فرد ارزشمندی هستید و لایق خوشبختی و عشق هستید.
• ✅

  صبور باشید:

  بهبودی زمان می‌برد. با خودتان مهربان باشید و به خودتان فرصت دهید تا بهبود پیدا کنید.

این راهکارها فقط پیشنهاداتی هستند. در صورت نیاز، حتماً از یک متخصص کمک بگیرید. با تلاش و پشتکار، شما می‌توانید این دوران سخت را پشت سر بگذارید و به زندگی عادی خود بازگردید.

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

جدایی یک فقدان بزرگ است و طبیعی است که احساس غم، خشم، ناامیدی و سردرگمی داشته باشید. به خودتان اجازه دهید این احساسات را تجربه کنید و از سرکوب آنها خودداری کنید. گریه کردن، نوشتن خاطرات یا صحبت کردن با یک دوست یا درمانگر می‌تواند به شما در پردازش احساساتتان کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که این احساسات موقتی هستند و به تدریج فروکش خواهند کرد. از قضاوت خودتان برای داشتن این احساسات خودداری کنید. همه بعد از جدایی غمگین می‌شوند. به خودتان مهلت بدهید و با خودتان مهربان باشید. بدانید که این مرحله بخشی از بهبودی است.

2. ارتباط خود را با دوستان و خانواده حفظ کنید

در این دوران سخت، حمایت دوستان و خانواده بسیار ارزشمند است. با آنها وقت بگذرانید، از آنها کمک بخواهید و اجازه دهید به شما گوش دهند. انزوا می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید در فعالیت های اجتماعی شرکت کنید و با افراد مورد علاقه خود ارتباط برقرار کنید. از درخواست کمک نترسید. دوستان و خانواده شما می خواهند از شما حمایت کنند. حتی یک تماس تلفنی کوتاه می‌تواند روحیه شما را تقویت کند. برنامه‌هایی برای ملاقات با دوستان ترتیب دهید، حتی اگر فقط یک قهوه خوردن ساده باشد. از فرصت برای تقویت روابط خود استفاده کنید.

3. به خودتان برسید

فعالیت هایی که از آنها لذت می برید را انجام دهید. خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، حمام کردن، یا هر چیز دیگری که به شما آرامش می دهد. بهداشت شخصی خود را حفظ کنید. این کار ساده می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. زمانی را برای استراحت و آرامش اختصاص دهید. به خودتان یادآوری کنید که لیاقت مراقبت را دارید. یک روتین مراقبت از خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید. حتی قدم زدن کوتاه در طبیعت می‌تواند مفید باشد.

4. اهداف جدید تعیین کنید

این اهداف میتوانند مربوط به شغل، تحصیلات، سلامتی، یا هر چیز دیگری باشند که برای شما مهم است. اهداف خود را به گام های کوچک و قابل دستیابی تقسیم کنید. با رسیدن به هر هدف، به خودتان پاداش دهید. اهداف جدید میتوانند به شما احساس هدفمندی و امیدواری بدهند. به این فکر کنید که همیشه می خواستید چه کاری انجام دهید و حالا فرصتش را دارید.

5. چیزهای جدید یاد بگیرید

حتی خواندن یک کتاب جدید می‌تواند دیدگاه شما را تغییر دهد. به دنبال فرصت هایی برای رشد شخصی باشید. یادگیری یک زبان جدید می‌تواند افق های جدیدی را به روی شما باز کند. شرکت در یک کارگاه آموزشی می‌تواند مهارت های شما را افزایش دهد. به دنبال فعالیت هایی باشید که به آنها علاقه دارید.

6. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید

دیدن عکس‌ها و پست‌های همسر سابق در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. بهتر است برای مدتی از این شبکه‌ها دوری کنید یا او را unfollow کنید. مقایسه کردن زندگی خود با دیگران فقط باعث بدتر شدن حالتان می شود. به جای شبکه‌های اجتماعی، وقت خود را با فعالیت‌های واقعی و لذت‌بخش پر کنید. از خودتان در برابر اطلاعاتی که باعث ناراحتی‌تان می‌شود، محافظت کنید. می‌توانید از یک دوست بخواهید که به جای شما شبکه‌های اجتماعی او را چک کند.

7. به دنبال کمک حرفه ای باشید

هیچ اشکالی در درخواست کمک نیست. این نشانه قدرت است، نه ضعف. یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و حمایتی را برای شما فراهم کند. به دنبال درمانگری باشید که با او احساس راحتی می کنید. می‌توانید از دوستان و خانواده خود برای یافتن یک درمانگر خوب کمک بگیرید.

8. مراقب افکار منفی باشید

افکار منفی میتوانند به راحتی ذهن شما را تسخیر کنند. سعی کنید آگاهانه افکار منفی را شناسایی و با آنها مقابله کنید. به خودتان یادآوری کنید که این افکار همیشه حقیقت ندارند و می‌توانید آنها را تغییر دهید. سعی کنید افکار منفی را با افکار مثبت و سازنده جایگزین کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید. به دنبال جنبه های مثبت زندگی خود باشید. به خودتان اجازه ندهید که افکار منفی شما را تعریف کنند.

9. بخشش

بخشش فرایندی زمان بر است. عجله نکنید. بخشش برای سلامتی خودتان ضروری است. به این فکر کنید که نگه داشتن کینه فقط به خودتان آسیب می زند. سعی کنید دیدگاه همسر سابق خود را درک کنید. به خودتان یادآوری کنید که همه اشتباه می کنند.

10. از تصمیمات عجولانه خودداری کنید

در دوران جدایی، تصمیم گیری های مهم را به تعویق بیندازید. احساسات شما ممکن است بر قضاوت شما تاثیر بگذارند و باعث شوند تصمیماتی بگیرید که بعداً پشیمان شوید. قبل از هر تصمیمی، با یک دوست یا مشاور مورد اعتماد صحبت کنید. به خودتان زمان بدهید تا آرام شوید و احساسات خود را پردازش کنید. از تغییرات بزرگ در زندگی خود خودداری کنید. به جای واکنش نشان دادن، سعی کنید به طور منطقی فکر کنید. به غرایز خود اعتماد کنید، اما از منطق هم استفاده کنید.

11. تمرکز بر روی نقاط قوت خود

لیستی از تمام ویژگی های مثبت خود تهیه کنید. به خودتان یادآوری کنید که چه کارهایی را به خوبی انجام می دهید. از دوستان و خانواده خود بپرسید که چه ویژگی های مثبتی در شما می بینند. به خودتان افتخار کنید. به این فکر کنید که چه چالش هایی را با موفقیت پشت سر گذاشته اید. به خودتان انگیزه بدهید تا به اهداف جدید برسید.

12. کمک به دیگران

انجام کارهای نیکوکارانه به شما احساس رضایت می دهد. به دنبال فرصت هایی برای خدمت به جامعه باشید. حتی یک لبخند ساده می‌تواند روز کسی را بهتر کند. کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس ارزشمندی بدهد.

13. تغییر محیط اطراف

تغییرات کوچک میتوانند تاثیر بزرگی داشته باشند. به دنبال فضاهایی باشید که به شما آرامش می دهند. خانه خود را از وسایلی که شما را به یاد همسر سابق می اندازند، پاک کنید. باغبانی می‌تواند یک راه عالی برای تغییر محیط اطراف باشد. به دنبال تجربه های جدید باشید.

14. تعیین مرزها

اگر فرزند دارید، مرزهای مشخصی را در مورد ملاقات ها و تصمیم گیری ها تعیین کنید. از پاسخ دادن به تماس ها و پیام های غیر ضروری خودداری کنید. به خواسته های خود احترام بگذارید. از افراد دیگر بخواهید که به مرزهای شما احترام بگذارند. تعیین مرزها می‌تواند به شما احساس قدرت بدهد.

15. تمرکز بر زمان حال

نگرانی در مورد آینده و غرق شدن در گذشته می‌تواند احساسات منفی را تشدید کند. سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید و از لحظه لحظه زندگی خود لذت ببرید. به حواس پنجگانه خود توجه کنید: بینایی، شنوایی، بویایی، چشایی و لامسه. از انجام فعالیت هایی که شما را به زمان حال می آورند، لذت ببرید. به خودتان یادآوری کنید که فقط می‌توانید زمان حال را کنترل کنید. نگرانی در مورد آینده هیچ فایده ای ندارد. از زیبایی های اطراف خود قدردانی کنید.

16. تغییر سبک زندگی

جدایی می‌تواند فرصتی برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی شما باشد. عادت های بد را ترک کنید، عادت های خوب را جایگزین کنید و به طور کلی زندگی سالم تری داشته باشید. ترک سیگار، مصرف الکل، یا سایر مواد مخدر می‌تواند تاثیر زیادی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. به رژیم غذایی خود توجه کنید و غذاهای سالم و مغذی بخورید. به طور منظم ورزش کنید. به اندازه کافی بخوابید. تغییرات کوچک میتوانند به مرور زمان به تغییرات بزرگ منجر شوند.

17. یافتن یک سرگرمی جدید

نقاشی، موسیقی، باغبانی، آشپزی، یا هر فعالیت دیگری که به آن علاقه دارید می‌تواند یک سرگرمی عالی باشد. به دنبال فرصت هایی برای یادگیری و رشد باشید. به دنبال سرگرمی هایی باشید که به شما انگیزه می دهند.

18. مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند تاثیر منفی بر سلامت جسمی و روحی شما داشته باشد. به دنبال راه هایی برای کاهش استرس در زندگی خود باشید. به خودتان زمان بدهید تا استراحت کنید و آرام شوید. با دوستان و خانواده خود در مورد استرس خود صحبت کنید. به دنبال حمایت حرفه ای باشید اگر احساس می کنید نمی توانید به تنهایی با استرس خود کنار بیایید.

19. صبور باشید

به خودتان مهلت بدهید تا سوگواری کنید. به خودتان افتخار کنید که تا اینجای کار پیش رفته اید. به دنبال جنبه های مثبت زندگی خود باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما لیاقت خوشبختی را دارید. به آینده امیدوار باشید.