جدایی، تجربه‌ای دردناک و طاقت‌فرسا است که می‌تواند طیف وسیعی از احساسات منفی مانند غم، خشم، تنهایی، ناامیدی و حتی احساس گناه را به همراه داشته باشد. باید بدانید تنها نیستید و این احساسات طبیعی هستند. خبر خوب این است که راه‌هایی وجود دارد تا بتوانید این دوران سخت را با کمترین آسیب روحی پشت سر بگذارید. در این مقاله، 15 راهکار عملی و موثر را برای مقابله با احساسات منفی بعد از جدایی با شما به اشتراک می‌گذاریم:

• ✅

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. به خودتان اجازه دهید سوگواری کنید و احساسات خود را پردازش کنید. بهبود به زمان نیاز دارد.
• ✅

  احساسات خود را بپذیرید:

  احساسات خود را سرکوب نکنید. به خودتان اجازه دهید ناراحت باشید، عصبانی باشید یا هر احساسی که دارید. پذیرش، اولین قدم برای عبور از این مرحله است.
• ✅

  از سرزنش خود دست بردارید:

  به جای سرزنش خود و یا طرف مقابل، سعی کنید از این تجربه درس بگیرید و به آینده نگاه کنید. هیچ کس کامل نیست و اشتباهات بخشی از زندگی هستند.
• ✅

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  تغذیه مناسب، خواب کافی و ورزش منظم می‌تواند تاثیر زیادی بر روحیه شما داشته باشد. سعی کنید روتین منظمی برای خود ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
• ✅

  از فعالیت‌هایی که دوست دارید لذت ببرید:

  به سراغ فعالیت‌هایی بروید که به شما حس خوبی می‌دهند و شما را شاد می‌کنند. این فعالیت‌ها می‌توانند شامل خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی، نقاشی، باغبانی یا هر چیز دیگری باشند که از آن لذت می‌برید.

• ✅

  به خودتان رسیدگی کنید:

  به خودتان هدیه بدهید، به یک ماساژ بروید یا هر کار دیگری که باعث می‌شود احساس بهتری داشته باشید انجام دهید. باید در این دوران سخت، به خودتان عشق بورزید و از خودتان مراقبت کنید.
• ✅

  از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید:

  دیدن عکس‌ها و پست‌های طرف مقابل در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند روند بهبودی شما را کندتر کند. بهتر است برای مدتی از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید تا بتوانید روی خودتان تمرکز کنید.
• ✅

  در فعالیت‌های داوطلبانه شرکت کنید:

  کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس ارزشمندی بدهد و دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد.
• ✅

  از افراد منفی دوری کنید:

  با افرادی که مدام در مورد گذشته صحبت می‌کنند یا انرژی منفی به شما می‌دهند، فاصله بگیرید. به جای آنها، با افرادی که از شما حمایت می‌کنند و به شما انگیزه می‌دهند، وقت بگذرانید.

شما شایسته شادی هستید.

15 راه برای مقابله با احساسات منفی بعد از جدایی

1. به خودتان اجازه سوگواری بدهید

جدایی یک فقدان است و فقدان نیاز به سوگواری دارد. انکار احساسات فقط درد را طولانی‌تر می‌کند. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید، گریه کنید و ناراحتی خود را ابراز کنید. هیچ جدول زمانی مشخصی برای سوگواری وجود ندارد. صبور باشید و با خودتان مهربان رفتار کنید. نوشتن احساساتتان در یک دفترچه خاطرات می‌تواند به پردازش آنها کمک کند. به عکس‌ها، فیلم‌ها یا یادگاری‌هایی که باعث ناراحتی می‌شوند، دست نزنید. آنها را در یک جعبه بگذارید و بعداً به سراغشان بروید. از سرزنش خود یا طرف مقابل خودداری کنید. تمرکز بر یافتن دلایل منطقی برای جدایی در این مرحله ضروری نیست. به دنبال راهی سالم برای ابراز غم و اندوه خود باشید، مانند صحبت کردن با یک دوست یا تراپیست.

2. با دوستان و خانواده در ارتباط باشید

انزوا دشمن بهبودی است. با افرادی که دوستشان دارید و به آنها اعتماد دارید، در ارتباط باشید. آنها می‌توانند پشتیبانی عاطفی و دیدگاه‌های ارزشمندی را ارائه دهند. با دوستانتان برنامه‌ریزی کنید، با خانواده وقت بگذرانید و به گروه‌های حمایتی بپیوندید. حتی اگر تمایلی به بیرون رفتن ندارید، سعی کنید با یک تماس تلفنی یا پیام با دیگران در ارتباط باشید. از صحبت کردن در مورد رابطه‌ی قبلی خود با دوستان و خانواده خودداری کنید، مگر اینکه واقعاً نیاز داشته باشید. تمرکز خود را بر روی فعالیت های مثبت و لذت بخش قرار دهید. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که شما را خوشحال می‌کند و به شما احساس تعلق می‌دهد.

3. به خودتان برسید

مراقبت از خود در دوران جدایی بسیار مهم است. خوب بخورید، به اندازه کافی بخوابید و ورزش کنید. اینها به بهبود روحیه و کاهش استرس کمک می‌کنند. به فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید بپردازید، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی یا تماشای فیلم. بهداشت فردی خود را حفظ کنید. یک دوش آب گرم، لباس تمیز و آراستگی ظاهر می‌تواند تاثیر مثبتی بر روحیه شما داشته باشد. به ماساژ بروید، مدیتیشن کنید یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می‌دهد را امتحان کنید. به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس باشید، مانند یوگا، پیاده‌روی در طبیعت یا تنفس عمیق. یک سرگرمی جدید پیدا کنید یا به یک سرگرمی قدیمی بازگردید.

4. مرزها تعیین کنید

تماس با شریک سابق خود را محدود کنید یا قطع کنید. این شامل قطع ارتباط در رسانه‌های اجتماعی، عدم پاسخگویی به پیام‌ها و عدم ملاقات حضوری می‌شود. اگر فرزند مشترک دارید، فقط در مورد مسائل مربوط به فرزندان با شریک سابق خود ارتباط برقرار کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که از صحبت در مورد شریک سابق خود خودداری کنند. مجبور نیستید پاسخگوی کنجکاوی یا سوالات دیگران در مورد جدایی خود باشید. فقط بگویید که در حال حاضر تمایلی به صحبت در مورد آن ندارید. اجازه ندهید که شریک سابق شما با شما بدرفتاری کند یا شما را دستکاری کند. قاطع باشید و از خود دفاع کنید.

5. از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید

دیدن عکس‌ها و به‌روزرسانی‌های شریک سابق در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند دردناک باشد و روند بهبودی را کند کند. آنها را از دنبال کردن (Unfollow) خارج کنید یا حتی به طور موقت حساب کاربری خود را غیرفعال کنید. به جای صرف وقت در رسانه‌های اجتماعی، به فعالیت‌هایی بپردازید که از آنها لذت می‌برید و به شما احساس خوبی می‌دهند. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید از رسانه‌های اجتماعی دوری کنید، سعی کنید زمان بهره‌گیری از آنها را محدود کنید. به دنبال گروه‌های حمایتی آنلاین باشید که در آن بتوانید با افراد دیگری که تجربه‌های مشابهی دارند، ارتباط برقرار کنید. مراقب محتوایی که در رسانه‌های اجتماعی تماشا می‌کنید باشید. از تماشای فیلم‌ها یا خواندن کتاب‌هایی که باعث ناراحتی شما می‌شوند، خودداری کنید.

6. تمرکز بر اهداف خود

جدایی می‌تواند فرصتی برای تمرکز بر اهداف و رویاهای خود باشد. فهرستی از کارهایی که همیشه می‌خواستید انجام دهید تهیه کنید و شروع به برنامه‌ریزی برای رسیدن به آنها کنید. تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی می‌تواند به شما احساس موفقیت بدهد و اعتماد به نفس شما را افزایش دهد. به دنبال مربی یا راهنمایی باشید که بتواند به شما در رسیدن به اهداف خود کمک کند. اهداف خود را به طور مرتب مرور کنید و در صورت نیاز آنها را تنظیم کنید. موفقیت‌های خود را جشن بگیرید، هر چقدر هم که کوچک باشند.

7. تغییرات مثبت ایجاد کنید

تغییرات کوچک می‌تواند تاثیر بزرگی بر روحیه شما داشته باشد. به دنبال راه‌هایی برای بهبود سلامتی خود باشید، مانند تغییر رژیم غذایی یا شروع یک برنامه ورزشی جدید. به محیط اطراف خود توجه کنید و سعی کنید آن را به مکانی آرامش‌بخش و الهام‌بخش تبدیل کنید. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به دنبال راه‌هایی برای کمک به دیگران باشید. کمک به دیگران می‌تواند به شما احساس خوبی بدهد و دیدگاه شما را نسبت به زندگی تغییر دهد.

8. ببخشید، اما فراموش نکنید

بخشش شریک سابق خود برای رهایی از خشم و کینه ضروری است. با این حال، این به معنای فراموش کردن اتفاقاتی که رخ داده نیست. از تجربه‌های خود درس بگیرید و از تکرار اشتباهات گذشته جلوگیری کنید. بخشش یک فرآیند است و زمان می‌برد. صبور باشید و با خودتان مهربان رفتار کنید. بخشش به معنای تایید رفتار اشتباه شریک سابق شما نیست، بلکه به معنای رهایی از احساسات منفی است که شما را اسیر کرده‌اند. اگر نمی‌توانید به طور کامل ببخشید، حداقل سعی کنید از خشم و کینه رها شوید. با یک تراپیست صحبت کنید تا به شما در فرآیند بخشش کمک کند. به خودتان یادآوری کنید که بخشش برای خودتان است، نه برای شریک سابق شما.

9. به دنبال کمک حرفه‌ای باشید

اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی با احساسات منفی خود کنار بیایید، از یک درمانگر یا مشاور کمک بگیرید. آنها می‌توانند ابزارها و استراتژی‌هایی را برای مقابله با این احساسات در اختیار شما قرار دهند. از مراجعه به یک درمانگر خجالت نکشید. این نشانه‌ای از قدرت و تعهد شما به سلامتی روانی خود است. به دنبال یک درمانگر متخصص در زمینه جدایی و روابط باشید. در مورد انتظارات خود از درمان با درمانگر خود صحبت کنید. درمان یک فرآیند است و زمان می‌برد. صبور باشید و به درمانگر خود اعتماد کنید.

10. از خودتان بپرسید چه چیزی از این رابطه یاد گرفتید

هر رابطه‌ای، چه خوب و چه بد، یک فرصت برای یادگیری است. از خودتان بپرسید که از این رابطه چه چیزی یاد گرفتید، چه چیزهایی می‌خواهید در رابطه بعدی خود تغییر دهید و چه چیزهایی را می‌خواهید حفظ کنید. به نقاط قوت و ضعف خود در روابط توجه کنید. از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را در روابط بعدی خود تکرار نکنید. به دنبال راه‌هایی برای بهبود مهارت‌های ارتباطی خود باشید.

11. به خودتان زمان بدهید

بهبودی از جدایی زمان می‌برد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را پردازش کنید. فشار نیاورید که سریعاً وارد رابطه جدیدی شوید. هیچ جدول زمانی مشخصی برای بهبودی وجود ندارد. هر فردی با سرعت خود پیش می‌رود. به خودتان اجازه دهید تا احساسات خود را کاملاً تجربه کنید. به خودتان یادآوری کنید که گذشته در گذشته است و شما می‌توانید یک زندگی جدید را شروع کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید.

12. مثبت بمانید

سعی کنید دیدگاه مثبتی نسبت به آینده داشته باشید. به فرصت‌های جدیدی که پیش رو دارید فکر کنید و به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانا هستید. به جای تمرکز بر روی چیزهایی که از دست داده‌اید، بر روی چیزهایی که دارید تمرکز کنید. به دنبال چیزهایی باشید که شما را خوشحال می‌کنند و به شما امید می‌دهند. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک زندگی شاد و سالم هستید. به دنبال افراد مثبت و حامی در زندگی خود باشید. از غرق شدن در افکار منفی خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که این نیز می‌گذرد.

13. مراقب سلامتی جسمی خود باشید

استرس جدایی می‌تواند بر سلامتی جسمی شما تأثیر بگذارد. به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید. کمبود خواب، تغذیه نامناسب و عدم فعالیت بدنی می‌تواند باعث افزایش استرس و کاهش انرژی شما شود. به طور منظم به پزشک خود مراجعه کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک زندگی سالم و شاد هستید.

14. دوباره خودتان را کشف کنید

جدایی می‌تواند فرصتی برای کشف دوباره خودتان باشد. به علایق، ارزش‌ها و اهداف خود فکر کنید و ببینید که چگونه می‌توانید زندگی خود را بر اساس آنها شکل دهید. به چه چیزهایی علاقه دارید؟ چه چیزهایی برای شما مهم هستند؟ چه اهدافی دارید؟ به دنبال فعالیت‌هایی باشید که شما را خوشحال می‌کنند و به شما احساس رضایت می‌دهند. از امتحان کردن چیزهای جدید نترسید. به خودتان اجازه دهید تا خودتان را از نو تعریف کنید.

15. در لحظه زندگی کنید

سعی کنید در لحظه زندگی کنید و از چیزهای کوچکی که در زندگی خود دارید لذت ببرید. به جای تمرکز بر روی گذشته یا نگرانی در مورد آینده، به حال حاضر توجه کنید. از زیبایی‌های اطراف خود قدردانی کنید. از وقت گذراندن با دوستان و خانواده خود لذت ببرید. به خودتان اجازه دهید تا شاد باشید. از هر لحظه زندگی خود نهایت استفاده را ببرید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار یک زندگی شاد و کامل هستید.