چطور به رابطههای عاشقانه شجاعت و اعتماد بدهیم؟ 19 نکته
- ✅
خودآگاهی را تقویت کنید:
قبل از هر چیز، خودتان را بشناسید. نقاط قوت و ضعف، ارزشها و خواستههایتان را درک کنید. وقتی خودتان را بشناسید، بهتر میتوانید تصمیم بگیرید که چه چیزی برایتان مناسب است و با چه کسی میخواهید رابطه برقرار کنید. - ✅
به خودتان ایمان داشته باشید:
باور کنید که لایق عشق و احترام هستید. این باور، اساس اعتماد به نفس شما در رابطه خواهد بود. - ✅
هدفمند باشید:
بدانید از یک رابطه چه میخواهید. آیا به دنبال یک رابطه جدی هستید یا فقط یک همراه؟ وقتی هدف مشخصی داشته باشید، راحتتر میتوانید تصمیم بگیرید و از خودتان محافظت کنید. - ✅
نه گفتن را یاد بگیرید:
اگر چیزی را نمیخواهید، راحت “نه” بگویید. ترس از دست دادن رابطه نباید شما را مجبور به انجام کارهایی کند که با ارزشهایتان در تضاد است. - ✅
مرزهای شخصی خود را مشخص کنید:
بدانید چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد و به طرف مقابلتان اطلاع دهید. مرزها، حریم شخصی شما را حفظ میکنند و از سوء استفاده جلوگیری میکنند. - ✅
احساسات خود را بیان کنید:
از بیان احساسات خود نترسید. اگر ناراحت هستید، خوشحالید، یا هر حس دیگری دارید، با طرف مقابلتان در میان بگذارید. - ✅
صادق باشید:
صداقت، پایهی هر رابطه سالمی است. از پنهان کردن حقایق یا دروغ گفتن بپرهیزید. - ✅
آسیب پذیر باشید:
آسیب پذیر بودن به معنای نشان دادن ضعف نیست، بلکه به معنای نشان دادن خود واقعی تان است. اجازه دهید طرف مقابلتان شما را همانطور که هستید ببیند. - ✅
ارتباط موثر را تمرین کنید:
مهارتهای ارتباطی خود را تقویت کنید. فعالانه گوش دهید، واضح و مختصر صحبت کنید و از زبان بدن مناسب استفاده کنید. - ✅
انتقادپذیر باشید:
پذیرفتن انتقاد، نشانهی بلوغ و تمایل به رشد است. سعی کنید از انتقادهای سازنده درس بگیرید. - ✅
مشکلات را به موقع حل کنید:
مشکلات را زیر فرش پنهان نکنید. هرچه زودتر مشکلات را حل کنید، از بزرگتر شدن آنها جلوگیری خواهید کرد. - ✅
بخشش را تمرین کنید:
همه اشتباه میکنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابلتان را ببخشید، مخصوصا اگر آنها با صداقت عذرخواهی کرده باشند. - ✅
به شهود خود اعتماد کنید:
اگر احساس خوبی ندارید، به آن توجه کنید. شهود شما اغلب درست است. - ✅
از اشتباهات خود درس بگیرید:
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیرید و سعی کنید آنها را تکرار نکنید. - ✅
مستقل باشید:
وابستگی بیش از حد به طرف مقابلتان، اعتماد به نفس شما را از بین میبرد. فعالیتهای مستقل خود را داشته باشید و به علایق خود بپردازید. - ✅
مراقب سلامت روانی خود باشید:
اگر احساس میکنید که به کمک نیاز دارید، از یک متخصص روانشناس کمک بگیرید. - ✅
به خودتان احترام بگذارید:
مهمترین نکته این است که به خودتان احترام بگذارید و از خودتان مراقبت کنید. شما لایق عشق و شادی هستید.
با به کارگیری این نکات، میتوانید رابطهای سالم، شاد و پر از عشق و اعتماد بسازید. 
چطور میتوان به رابطههای عاشقانه خود شجاعت و اعتماد به نفس داد؟
۱. خودتان را بشناسید و دوست داشته باشید
قبل از هر چیز، باید خودتان را به طور کامل بشناسید. نقاط قوت و ضعف خود را درک کنید. بدانید چه چیزهایی شما را خوشحال میکند و چه چیزهایی باعث ناراحتیتان میشود. وقتی خودتان را دوست داشته باشید، دیگران هم راحتتر شما را دوست خواهند داشت. به خودتان یادآوری کنید که ارزش دوست داشته شدن را دارید. این باور، شما را در برابر ترس از طرد شدن قویتر میکند. زمانی را صرف مراقبت از خود کنید. به فعالیتهایی بپردازید که به شما انرژی میدهند و احساس خوبی به شما میدهند. 
باور داشته باشید که شایسته یک رابطه سالم و عاشقانه هستید. لیستی از تمام چیزهایی که در مورد خودتان دوست دارید تهیه کنید و به طور مرتب آن را مرور کنید. به خودتان اجازه اشتباه کردن بدهید. هیچ کس کامل نیست و یادگیری از اشتباهات، بخشی از رشد است.
۲. ارتباطات باز و با صداقت داشته باشید
مهمترین عنصر هر رابطه موفقی، ارتباطات باز و با صداقت است. از بیان احساسات و نیازهای خود نترسید. با شریک زندگی خود در مورد هر چیزی که در ذهن دارید صحبت کنید. به حرفهای شریک زندگی خود با دقت گوش دهید و سعی کنید او را درک کنید. از قضاوت و سرزنش کردن خودداری کنید. در مورد ترسها و آسیبپذیریهای خود با شریک زندگیتان صحبت کنید. این کار باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر بین شما میشود. به شریک زندگیتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به نظراتش احترام میگذارید. از زبان بدن خود آگاه باشید. زبان بدن شما میتواند پیامهای زیادی را منتقل کند.
۳. مرزهای سالم تعیین کنید
تعیین مرزهای سالم در رابطه، برای حفظ سلامت روان و احساس امنیت ضروری است. مرزهای خود را مشخص کنید و به شریک زندگیتان اطلاع دهید. به مرزهای شریک زندگی خود احترام بگذارید و از او انتظار داشته باشید که به مرزهای شما نیز احترام بگذارد. مرزها میتوانند شامل زمان شخصی، حریم خصوصی، ارزشها و باورها باشند. نه گفتن را یاد بگیرید. شما مجبور نیستید به هر چیزی که شریک زندگیتان از شما میخواهد بله بگویید. اگر شریک زندگیتان به مرزهای شما احترام نمیگذارد، با او در مورد این موضوع صحبت کنید. اگر او همچنان به این رفتار ادامه میدهد، باید در مورد ادامه رابطه تصمیم جدی بگیرید. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه بیان کنید.
۴. آسیبپذیر باشید
آسیبپذیری به معنای نشان دادن خود واقعیتان به شریک زندگیتان است، حتی اگر این کار ترسناک باشد. از بیان احساسات و ضعفهای خود نترسید. آسیبپذیری باعث ایجاد صمیمیت و نزدیکی بیشتر در رابطه میشود. به شریک زندگیتان اعتماد کنید و اجازه دهید شما را ببیند. از قضاوت شدن نترسید. اگر شریک زندگیتان شما را قضاوت میکند، شاید او فرد مناسبی برای شما نباشد. به خودتان اجازه دهید آسیبپذیر باشید، این کلید ایجاد یک رابطه عمیق و معنادار است.
۵. روی رشد فردی خود تمرکز کنید
یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف به رشد فردی یکدیگر کمک میکنند. به یادگیری و پیشرفت خود ادامه دهید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید و به علایق خود بپردازید. یک رابطه نباید مانع رشد و پیشرفت شما شود. بلکه باید به شما انگیزه دهد تا به بهترین نسخه خود تبدیل شوید. به طور منظم زمانی را به خود اختصاص دهید تا به فعالیتهایی بپردازید که از آنها لذت میبرید. با افراد جدید ملاقات کنید و تجربیات جدید کسب کنید. روی نقاط قوت خود تمرکز کنید و سعی کنید ضعفهای خود را بهبود بخشید.
۶. با ترسهای خود روبرو شوید
ترسها میتوانند مانع ایجاد یک رابطه سالم و عاشقانه شوند. ترس از طرد شدن، ترس از شکست، ترس از آسیب دیدن و . . . ترسهای خود را شناسایی کنید و سعی کنید با آنها روبرو شوید. از کمک گرفتن از یک متخصص نترسید. به خودتان یادآوری کنید که ترس، فقط یک احساس است و شما میتوانید آن را کنترل کنید. با قدمهای کوچک شروع کنید. لازم نیست یکباره با بزرگترین ترس خود روبرو شوید. به خودتان برای تلاش کردن پاداش دهید، حتی اگر موفق نشوید.
۷. به خودتان یادآوری کنید که ارزش دوست داشته شدن را دارید
مهمترین قدم برای داشتن یک رابطه عاشقانه سالم، این است که باور داشته باشید که ارزش دوست داشته شدن را دارید. شما شایسته یک رابطه خوب و صمیمانه هستید. به خودتان یادآوری کنید که شما یک فرد منحصر به فرد و با ارزش هستید. به نقاط قوت و دستاوردهای خود فکر کنید. از خودتان مراقبت کنید و به نیازهای خود توجه کنید. با خودتان مهربان باشید و خودتان را ببخشید. باور داشته باشید که شما لایق یک عشق بی قید و شرط هستید.
۸. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
در روابط عاشقانه، داشتن انتظارات واقع بینانه از شریک زندگی و رابطه بسیار مهم است. هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطهای بینقص نیست. از شریک زندگی خود انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. از کاملا مطلوبسازی شریک زندگی خود خودداری کنید. اگر انتظارات شما واقع بینانه نباشد، ممکن است ناامید و ناراضی شوید. به خودتان و شریک زندگیتان فرصت دهید تا اشتباه کنید و یاد بگیرید.
۹. فعالانه به دنبال حل مشکلات باشید
هر رابطهای با مشکلاتی روبرو میشود. مهم این است که چگونه با این مشکلات برخورد میکنید. فعالانه به دنبال حل مشکلات باشید و از نادیده گرفتن آنها خودداری کنید. با شریک زندگی خود در مورد مشکلات صحبت کنید و سعی کنید به یک راه حل مشترک برسید. از مشورت گرفتن از یک متخصص نترسید. از سرزنش کردن یکدیگر خودداری کنید و به جای آن، روی پیدا کردن راه حل تمرکز کنید. به خودتان و شریک زندگیتان یادآوری کنید که شما یک تیم هستید و باید با هم برای حل مشکلات تلاش کنید.
۱۰. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطهای منحصر به فرد است و نباید رابطه خود را با دیگران مقایسه کنید. آنچه در ظاهر یک رابطه به نظر میرسد، ممکن است با واقعیت تفاوت زیادی داشته باشد. روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و قدردان چیزهایی باشید که دارید. به جای مقایسه کردن، سعی کنید روی بهبود رابطه خود تمرکز کنید. به جای تمرکز بر نداشتههای خود، قدردان داشتههای خود باشید.
۱۱. زمان با کیفیتی را با شریک زندگی خود سپری کنید
صرف زمان با کیفیت با شریک زندگی، برای حفظ صمیمیت و نزدیکی در رابطه بسیار مهم است. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دو نفرتان از آنها لذت میبرید. در این زمان، تلفنهای همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به شریک زندگیتان معطوف کنید. به حرفهای او با دقت گوش دهید و با او ارتباط چشمی برقرار کنید. در مورد احساسات و تجربیات خود با او صحبت کنید. زمانی را به گفتگوی صمیمانه و عمیق با شریک زندگیتان اختصاص دهید. به یکدیگر نشان دهید که برایتان مهم هستید و به رابطهتان اهمیت میدهید.
۱۲. نیازهای عاطفی یکدیگر را درک کنید
هر فردی نیازهای عاطفی خاص خود را دارد. برای داشتن یک رابطه سالم، باید نیازهای عاطفی شریک زندگی خود را درک کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. نیازهای عاطفی میتوانند شامل نیاز به توجه، نیاز به قدردانی، نیاز به حمایت، نیاز به امنیت و . . . باشند. 
از شریک زندگی خود بپرسید که چه چیزی او را خوشحال میکند و چه چیزی او را ناراحت میکند. به شریک زندگیتان نشان دهید که به او اهمیت میدهید و به نیازهایش توجه میکنید. به شریک زندگیتان اجازه دهید احساسات خود را به طور آزادانه بیان کند.
۱۳. از یکدیگر قدردانی کنید
ابراز قدردانی از شریک زندگی، یکی از سادهترین و موثرترین راهها برای تقویت رابطه است. به طور مرتب به شریک زندگی خود بگویید که قدردان او هستید و از کارهایی که برای شما انجام میدهد تشکر کنید. قدردانی میتواند شامل تشکر برای کارهای کوچک و بزرگ باشد. به شریک زندگیتان نشان دهید که به او توجه میکنید و برای او ارزش قائل هستید. به جای تمرکز بر نقاط ضعف شریک زندگیتان، روی نقاط قوت او تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. به شریک زندگیتان یادآوری کنید که چرا او را دوست دارید. ابراز قدردانی را به یک عادت تبدیل کنید.
۱۴. به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید
حتی در صمیمیترین روابط هم، حریم خصوصی یکدیگر باید حفظ شود. به پیامها، ایمیلها و حسابهای شبکههای اجتماعی شریک زندگی خود سرک نکشید. به شریک زندگیتان اجازه دهید که زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود سپری کند. به شریک زندگیتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به حریم خصوصی او احترام میگذارید. در مورد مرزهای حریم خصوصی با شریک زندگیتان صحبت کنید.
۱۵. با یکدیگر تفریح کنید و بخندید
تفریح و خنده، باعث کاهش استرس و افزایش صمیمیت در رابطه میشود. زمانی را به فعالیتهایی اختصاص دهید که هر دو نفرتان از آنها لذت میبرید و باعث خنده شما میشود. فیلمهای کمدی تماشا کنید، بازی کنید، به مسافرت بروید و . . . با شریک زندگیتان در مورد چیزهای خندهدار صحبت کنید و به خاطرات شیرین خود بخندید. به شریک زندگیتان نشان دهید که با او بودن، برای شما لذتبخش است.
۱۶. به یکدیگر فضایی برای رشد بدهید
یک رابطه سالم، رابطهای است که در آن هر دو طرف به رشد فردی یکدیگر کمک میکنند. به شریک زندگی خود اجازه دهید که علایق خود را دنبال کند و به اهداف خود برسد. از شریک زندگی خود حمایت کنید و به او در رسیدن به اهدافش کمک کنید. به شریک زندگیتان اجازه دهید زمانی را به تنهایی یا با دوستان خود سپری کند. به شریک زندگیتان نشان دهید که به او اعتماد دارید و به او اجازه میدهید که خود باشد.
۱۷. ببخشید و فراموش کنید
در هر رابطهای، اشتباهاتی رخ میدهد. مهم این است که بتوانید یکدیگر را ببخشید و از گذشته عبور کنید. کینهتوزی و انتقامجویی، رابطه را مسموم میکند. از شریک زندگی خود عذرخواهی کنید و از او بخواهید که شما را ببخشد. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، روی ساختن آیندهای بهتر تمرکز کنید. به شریک زندگیتان نشان دهید که او را میبخشید و به او اعتماد دارید.
۱۸. به غرایز خود اعتماد کنید
اگر احساس میکنید چیزی در رابطه شما درست نیست، به غرایز خود اعتماد کنید. نادیده گرفتن این احساسات میتواند منجر به مشکلات بزرگتری شود. با شریک زندگی خود در مورد احساسات خود صحبت کنید و سعی کنید علت آنها را پیدا کنید. اگر احساس میکنید در رابطه خود امنیت ندارید، از آن خارج شوید. به غرایز خود بیشتر از حرف دیگران اعتماد کنید.
۱۹. از کمک گرفتن از یک متخصص نترسید
به شریک زندگی خود پیشنهاد دهید که به همراه شما به مشاور مراجعه کند. از جستجو و پیدا کردن یک مشاور مناسب برای خودتان دریغ نکنید. از صحبت کردن در مورد مشکلات خود با یک متخصص نترسید.
