چرا گاهی در عشق حس میکنیم به اندازه کافی دیده نمیشویم؟
همه ما در روابط عاشقانه به دنبال پذیرفته شدن، درک شدن و دیده شدن هستیم. اما گاهی اوقات، علیرغم تلاشمان، احساس میکنیم که شریک عاطفیمان ما را به اندازه کافی نمیبیند. این احساس میتواند بسیار آزاردهنده باشد و به مرور زمان، صمیمیت و رضایت از رابطه را کاهش دهد. اما چه عواملی باعث میشوند که چنین احساسی را تجربه کنیم؟ در این پست وبلاگ، 18 نکتهای را بررسی میکنیم که ممکن است در احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه نقش داشته باشند:
- ✅
عدم تطابق در سبکهای ابراز عشق:
ممکن است شما به ابراز کلامی عشق نیاز داشته باشید، در حالی که شریکتان عشق خود را از طریق انجام کارها نشان دهد. - ✅
عدم برقراری ارتباط مؤثر:
ناتوانی در بیان نیازها، خواستهها و احساسات به طور واضح و با صداقت. - ✅
مشغلههای ذهنی و استرس:
زمانی که یکی از طرفین یا هر دو طرف درگیر مسائل شخصی، کاری یا خانوادگی باشند، ممکن است نتوانند به طور کامل به رابطه توجه کنند. - ✅
انتظارات غیر واقع بینانه:
انتظار اینکه شریکتان تمام نیازهای شما را برآورده کند و همیشه مطابق میل شما رفتار کند. - ✅
عدم گوش دادن فعال:
زمانی که شریکتان صحبت میکند، واقعاً گوش نمیدهید و به دنبال پاسخ دادن هستید، نه درک کردن. - ✅
اولویت دادن به دیگران:
زمانی که شریکتان دوستان، خانواده یا کارش را بر شما اولویت میدهد. - ✅
مقایسه کردن خود با دیگران:
احساس میکنید که به اندازه کافی خوب نیستید و شریکتان فرد بهتری را لایق است. - ✅
نداشتن اعتماد به نفس:
زمانی که خودتان را دوست ندارید، پذیرش عشق و توجه دیگران برایتان دشوار است. - ✅
گذشته ناخوشایند:
تجربیات تلخ گذشته، مانند طرد شدن یا خیانت، میتواند بر نحوه تعامل شما در روابط فعلی تاثیر بگذارد. - ✅
عدم ابراز قدردانی:
زمانی که از کارهای خوب شریکتان قدردانی نمیکنید، او احساس میکند که تلاشهایش نادیده گرفته میشود.
- ✅
انتقاد مداوم:
انتقاد بیش از حد از شریکتان، باعث میشود که او احساس بیارزشی و نادیده گرفته شدن کند. - ✅
عدم اختصاص زمان با کیفیت:
زمانی که به جای گذراندن زمان با کیفیت با هم، فقط در کنار هم حضور فیزیکی دارید. - ✅
اجتناب از صمیمیت:
ترس از آسیبپذیری و اجتناب از صمیمیت عاطفی و فیزیکی. - ✅
بازیهای ذهنی:
بهرهگیری از تاکتیکهای دستکاریگرایانه برای جلب توجه یا کنترل شریکتان. - ✅
عدم پذیرش تفاوتها:
تلاش برای تغییر دادن شریکتان به کسی که میخواهید باشد، به جای پذیرفتن او همانطور که هست. - ✅
تمرکز بیش از حد بر خود:
در نظر نگرفتن نیازها و احساسات شریکتان و تمرکز بر خواستههای خود. - ✅
عدم حمایت عاطفی:
زمانی که در مواقع سخت، شریکتان از شما حمایت نمیکند و به احساسات شما اهمیت نمیدهد. - ✅
نداشتن اهداف مشترک:
زمانی که شما و شریکتان اهداف و رویاهای متفاوتی دارید و در یک مسیر حرکت نمیکنید.
اینها تنها تعدادی از عواملی هستند که میتوانند باعث احساس نادیده گرفته شدن در یک رابطه عاشقانه شوند. شناسایی این عوامل، اولین قدم برای حل این مشکل است. اگر این احساس به طور مداوم وجود دارد و به کیفیت رابطه شما آسیب میزند، کمک گرفتن از یک مشاور زوج درمانی میتواند بسیار مفید باشد.
1. تفاوت در زبان عشق
هر فردی زبان عشق متفاوتی دارد. ممکن است شما نیاز به دریافت کلامی قدردانی داشته باشید، در حالی که شریک عاطفی شما با هدیه دادن محبتش را نشان میدهد. این تفاوتها میتوانند باعث شوند احساس کنید که درک نمیشوید و به اندازه کافی مورد توجه قرار نمیگیرید. مثلا اگر شما نیازمند ابراز محبت کلامی هستید، ممکن است حتی با وجود هدایای گرانقیمت باز هم احساس کنید که دیده نمیشوید. شناخت زبان عشق خود و شریک عاطفیتان، گامی مهم برای رفع این مشکل است. تلاش برای یادگیری زبان عشق یکدیگر و برقراری ارتباط موثر میتواند این احساس را از بین ببرد. گاهی اوقات فقط یک گفتگوی با صداقت در مورد نیازهایتان میتواند راهگشا باشد. از بیان خواستههای خود نترسید.
2. انتظارات غیر واقع بینانه
داشتن انتظارات غیر واقع بینانه از رابطه و شریک عاطفی میتواند منجر به احساس دیده نشدن شود. هیچکس کامل نیست و نمیتواند تمام نیازهای شما را در هر لحظه برآورده کند. شاید انتظار داشته باشید که شریکتان همیشه حدس بزند که چه چیزی شما را خوشحال میکند، بدون اینکه شما چیزی بگویید. این انتظارات اغلب منجر به ناامیدی و احساس نادیده گرفته شدن میشوند. تلاش کنید انتظارات خود را تعدیل کرده و با واقعبینی به رابطه نگاه کنید. بیان واضح نیازها و خواستههایتان، فرصتی برای برآورده شدن آنها ایجاد میکند. از خود بپرسید آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟
3. عدم همدلی
همدلی، توانایی درک و سهیم شدن در احساسات دیگری است. اگر شریک عاطفی شما نتواند با شما همدلی کند، ممکن است احساس کنید که حرفهایتان شنیده نمیشود و احساساتتان بیاهمیت تلقی میشوند. شاید بخواهید در مورد یک روز سخت در محل کار صحبت کنید، اما شریکتان به جای گوش دادن، فقط به دنبال حل مشکل باشد. این رفتار میتواند به شدت احساس نادیده گرفته شدن را تقویت کند. سعی کنید در مورد اهمیت همدلی با شریکتان صحبت کنید و مثالهایی از رفتارهای همدلانه ارائه دهید. به او توضیح دهید که گوش دادن فعال و نشان دادن درک و همدردی، چقدر برای شما ارزشمند است. تمرین همدلی میتواند ارتباط شما را عمیقتر کند.
4. خود کم بینی
گاهی اوقات، احساس دیده نشدن ریشه در خود کم بینی دارد. اگر شما خودتان را دوست نداشته باشید و برای خود ارزش قائل نباشید، ممکن است باور کنید که شایسته توجه و محبت نیستید. شاید فکر کنید که نظرات شما ارزشی ندارند و کسی به حرفهای شما اهمیت نمیدهد. این باورها میتوانند باعث شوند که حتی با وجود محبت و توجه، باز هم احساس کنید که نادیده گرفته میشوید. روی افزایش عزت نفس خود کار کنید. به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند و دوستداشتنی هستید. به دنبال راههایی برای تقویت اعتماد به نفس خود باشید. میتوانید با انجام کارهایی که از آن لذت میبرید و به شما احساس خوبی میدهند، شروع کنید. مشاوره با یک متخصص میتواند در این زمینه بسیار مفید باشد. به خودتان اجازه دهید که دوست داشته شوید و مورد توجه قرار بگیرید.
5. درگیری و مشغله زیاد
زندگی مدرن پر از استرس و مشغله است. اگر هر دوی شما درگیر کار و مسائل روزمره باشید، ممکن است فرصتی برای برقراری ارتباط عمیق و معنادار نداشته باشید. شاید شام را در سکوت بخورید و به جای صحبت کردن، فقط به صفحهی گوشیهایتان خیره شوید. این کمبود ارتباط میتواند باعث شود که احساس کنید از هم دور شدهاید و به اندازه کافی دیده نمیشوید. سعی کنید زمانی را برای با هم بودن اختصاص دهید. این زمان میتواند شامل یک قرار شام هفتگی، یک پیادهروی کوتاه یا حتی فقط چند دقیقه صحبت کردن قبل از خواب باشد. اهمیت این زمان با کیفیت را دست کم نگیرید. از تکنولوژی فاصله بگیرید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید. حتی چند دقیقه توجه کامل میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
6. الگوهای ارتباطی ناسالم
الگوهای ارتباطی ناسالم، مانند انتقاد مداوم، سرزنش و تحقیر، میتوانند به شدت به رابطه آسیب برسانند و باعث شوند که احساس دیده نشدن کنید. اگر شریکتان همیشه شما را مقصر میداند و به نظراتتان بیتوجهی میکند، احتمالاً احساس میکنید که نادیده گرفته میشوید. سعی کنید الگوهای ارتباطی خود را شناسایی کنید و برای تغییر آنها تلاش کنید. اگر تغییر الگوهای ارتباطی برایتان دشوار است، از یک درمانگر متخصص کمک بگیرید. بی احترامی را تحمل نکنید.
7. ترس از آسیب پذیری
گاهی اوقات، ترس از آسیب پذیری باعث میشود که نتوانیم نیازهای خود را به طور کامل بیان کنیم. میترسیم که اگر احساسات واقعی خود را نشان دهیم، طرد شویم یا مورد قضاوت قرار بگیریم. شاید در مورد نیازهای عاطفی خود صحبت نکنید، زیرا میترسید شریکتان آنها را مسخره کند یا به آنها اهمیت ندهد. این ترس میتواند باعث شود که احساس کنید دیده نمیشوید و در رابطه تنها هستید. سعی کنید به تدریج به شریکتان اعتماد کنید و احساسات واقعی خود را با او در میان بگذارید. اگر میخواهید در رابطه خود احساس دیده شدن کنید، باید ریسک کنید و خود واقعیتان را نشان دهید. شروع کنید با به اشتراک گذاشتن چیزهای کوچک.
8. تجربیات گذشته
تجربیات گذشته در روابط قبلی یا حتی در دوران کودکی میتوانند بر نحوه تعامل شما در روابط فعلیتان تاثیر بگذارند. اگر در گذشته احساس نادیده گرفته شدن را تجربه کردهاید، ممکن است این الگو را در روابط فعلیتان نیز تکرار کنید. شاید ناخودآگاه به دنبال نشانههایی از نادیده گرفته شدن در رابطه فعلیتان باشید، حتی اگر این نشانهها وجود نداشته باشند. شناخت الگوهای رفتاری ناشی از تجربیات گذشته، گامی مهم برای رهایی از آنها است. گذشته را رها کنید و به حال تمرکز کنید. یاد بگیرید که در حال حاضر به دنبال تایید و پذیرش باشید. شما شایسته یک رابطه سالم و رضایتبخش هستید.
9. عدم قدردانی
وقتی تلاشها و زحمات شما در رابطه قدردانی نشود، احساس دیده نشدن و بیارزشی میکنید. اگر دائماً در حال تلاش برای بهبود رابطه هستید، اما شریکتان هیچگاه قدردان زحمات شما نیست، ممکن است احساس کنید که نادیده گرفته میشوید. شاید همیشه مسئولیت کارهای خانه را بر عهده داشته باشید، اما شریکتان هیچگاه از شما تشکر نکند. این کمبود قدردانی میتواند به شدت به رابطه آسیب برساند. به شریکتان بگویید که قدردانی او چقدر برای شما اهمیت دارد و از او بخواهید که تلاشهای شما را ببیند و قدردانی کند. در ضمن، خودتان نیز سعی کنید قدردان تلاشهای شریکتان باشید. قدردانی، رابطه را تقویت میکند و احساس ارزشمندی را در هر دو طرف ایجاد میکند. یک تشکر ساده میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
10. سوء استفاده عاطفی
سوء استفاده عاطفی، مانند تحقیر، سرزنش، کنترل و دستکاری، میتواند به شدت به عزت نفس شما آسیب برساند و باعث شود که احساس دیده نشدن و بیارزشی کنید. در یک رابطه سوء استفاده آمیز، نیازها و احساسات شما به طور مداوم نادیده گرفته میشوند. اگر در یک رابطه سوء استفاده آمیز هستید، به دنبال کمک باشید. این یک وضعیت خطرناک است و شما سزاوار یک زندگی بهتر هستید. از یک دوست، خانواده یا یک متخصص کمک بگیرید. شما تنها نیستید. هیچ کس حق ندارد با شما بدرفتاری کند. سلامتی روحی و روانی شما در اولویت است. به خودتان احترام بگذارید و از رابطه خارج شوید. شما سزاوار یک رابطه سالم و محترمانه هستید.
11. وابستگی ناسالم
وابستگی ناسالم به شریک عاطفی، یعنی اینکه تمام هویت و خوشبختی خود را به او گره زدهاید. در این حالت، ممکن است آنقدر بر روی راضی کردن شریکتان متمرکز شوید که نیازهای خودتان را نادیده بگیرید. شاید همیشه سعی کنید با خواستههای شریکتان موافقت کنید، حتی اگر با آنها مخالف باشید. این وابستگی میتواند باعث شود که احساس کنید دیده نمیشوید و صدای شما شنیده نمیشود. سعی کنید استقلال خود را حفظ کنید و به دنبال علایق و اهداف شخصی خود باشید. پرورش خود دوستی و استقلال عاطفی، کلید یک رابطه سالم است. از سرگرمی ها و فعالیت های مورد علاقه خود لذت ببرید.
12. عدم توجه به جزئیات
گاهی اوقات، عدم توجه به جزئیات کوچک در زندگی روزمره میتواند باعث شود که احساس دیده نشدن کنید. اگر شریکتان به حرفهای شما گوش ندهد، تاریخهای مهم را فراموش کند یا به علایق شما توجه نکند، ممکن است احساس کنید که برای او مهم نیستید. شاید تولدتان را فراموش کند یا به هدیهای که برایش خریدهاید توجه نکند. این بیتوجهیها میتوانند به شدت آزاردهنده باشند. به شریکتان بگویید که این جزئیات چقدر برای شما اهمیت دارند و از او بخواهید که بیشتر توجه کند. نشان دادن علاقه واقعی به زندگی شریکتان، کلید یک رابطه موفق است. پرسیدن سوالات ساده نشان می دهد که شما به او اهمیت می دهید.
13. عدم حمایت عاطفی
حمایت عاطفی، یعنی اینکه شریکتان در زمانهای سخت کنار شما باشد، به شما گوش دهد، به شما دلداری دهد و از شما حمایت کند. اگر شریکتان نتواند در این زمینه از شما حمایت کند، ممکن است احساس کنید که تنها هستید و به اندازه کافی دیده نمیشوید. 
شاید وقتی غمگین هستید، به جای دلداری دادن، شما را سرزنش کند یا به شما بگوید که قوی باشید. این عدم حمایت میتواند به شدت دردناک باشد. به شریکتان توضیح دهید که حمایت عاطفی او چقدر برای شما مهم است و از او بخواهید که در زمانهای سخت کنار شما باشد. نشان دادن همدردی و درک، کلید حمایت عاطفی است. به او یادآوری کنید که همیشه در کنارش هستید.
14. تلاش برای تغییر دادن یکدیگر
تلاش برای تغییر دادن شریک عاطفی، نشانه عدم پذیرش او به همان شکلی که هست است. اگر دائماً در تلاش هستید که شریکتان را تغییر دهید، به او نشان میدهید که او را به اندازه کافی دوست ندارید و او را به همان شکلی که هست نمیپذیرید. این رفتار میتواند باعث شود که احساس دیده نشدن و بیارزشی کند. به جای تلاش برای تغییر دادن یکدیگر، سعی کنید یکدیگر را بپذیرید و به تفاوتهایتان احترام بگذارید. تمرکز خود را بر روی نقاط قوت رابطه بگذارید و از نقاط ضعف چشم پوشی کنید. یاد بگیرید که با تفاوتها کنار بیایید و به دنبال راهحلهای میانه باشید. هیچکس کامل نیست، و پذیرش این واقعیت، کلید یک رابطه پایدار است. اجازه دهید شریکتان خود واقعیاش باشد.
15. مقایسه رابطه با دیگران
مقایسه رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه در شبکههای اجتماعی، میتواند منجر به ناامیدی و احساس نارضایتی شود. روابط در دنیای واقعی پیچیدهتر از آن چیزی هستند که در شبکههای اجتماعی نشان داده میشوند. مقایسه رابطه خود با تصویری کاملا مطلوب و غیر واقعی، میتواند باعث شود که احساس کنید به اندازه کافی دیده نمیشوید و رابطه شما به اندازه کافی خوب نیست. به جای مقایسه رابطه خود با دیگران، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و برای بهبود آن تلاش کنید. شبکههای اجتماعی را خاموش کنید و بر روی لحظات واقعی با شریکتان تمرکز کنید. قدر آنچه را که دارید بدانید. خوشبختی را در درون رابطه خود جستجو کنید. تصاویر کاملا مطلوب دیگران را باور نکنید.
16. عدم برقراری ارتباط چشمی
برقراری ارتباط چشمی هنگام صحبت کردن، نشان دهنده توجه و احترام است. اگر شریکتان هنگام صحبت کردن به شما نگاه نکند، ممکن است احساس کنید که به حرفهای شما اهمیت نمیدهد و شما را نادیده میگیرد. به شریکتان بگویید که برقراری ارتباط چشمی چقدر برای شما اهمیت دارد و از او بخواهید که هنگام صحبت کردن به شما نگاه کند. سعی کنید در حین صحبت کردن با یکدیگر، تلفنهای همراه خود را کنار بگذارید و تمام توجه خود را به یکدیگر معطوف کنید. ارتباط چشمی، پیوند عاطفی بین شما و شریکتان را تقویت میکند. چشمها، دریچه روح هستند. با نگاه کردن به چشمان شریکتان، به او نشان دهید که به او اهمیت می دهید. به زبان بدن شریکتان توجه کنید.
17. بی توجهی به نیازهای جنسی
رابطه جنسی، بخشی مهم از یک رابطه عاشقانه است. اگر نیازهای جنسی شما نادیده گرفته شود، ممکن است احساس کنید که به اندازه کافی دیده نمیشوید و مورد توجه قرار نمیگیرید. عدم رضایت جنسی میتواند منجر به ناامیدی، خشم و احساس تنهایی شود. با شریکتان در مورد نیازهای جنسی خود صحبت کنید و سعی کنید راههایی برای برآورده کردن این نیازها پیدا کنید. ارتباط باز و با صداقت در مورد مسائل جنسی، کلید یک رابطه جنسی سالم و رضایتبخش است. پیشنهادات و تخیلات خود را با شریکتان در میان بگذارید. یاد بگیرید که از رابطه جنسی با یکدیگر لذت ببرید. اگر در این زمینه مشکل دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. سلامت جنسی، بخشی از سلامت کلی رابطه است.
18. عدم حل تعارضات
وجود تعارض در هر رابطهای اجتنابناپذیر است. اما نحوه برخورد با این تعارضات، تعیینکننده سرنوشت رابطه است. اگر تعارضات به درستی حل نشوند، میتوانند منجر به احساس خشم، رنجش و نادیده گرفته شدن شوند. اگر شما و شریکتان دائماً در حال دعوا و جر و بحث هستید و هیچگاه به یک راهحل مشترک نمیرسید، ممکن است احساس کنید که حرفهایتان شنیده نمیشود و شما را نادیده میگیرند. یاد بگیرید که به شیوهای سالم با تعارضات برخورد کنید. به یکدیگر گوش دهید، سعی کنید دیدگاه یکدیگر را درک کنید و به دنبال راهحلهای میانه باشید. از توهین و تحقیر خودداری کنید. به جای سرزنش، به دنبال راهحل باشید. اگر در حل تعارضات مشکل دارید، از یک مشاور کمک بگیرید. حل تعارضات، کلید یک رابطه پایدار و رضایتبخش است.
